Μειώστε τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ στα γηρατειά


Μέτρα για να παραμείνετε διανοητικά σε ηλικία: Μειώστε τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ σε μεγάλη ηλικία

Δεν υπάρχουν εγγυήσεις ή θαυματουργές θεραπείες που να αποκλείουν τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ. Αλλά υπάρχουν τρόποι για να μειώσουμε τουλάχιστον αυτόν τον κίνδυνο. Η άσκηση για το σώμα και το μυαλό, η υγιεινή διατροφή και η κοινωνικοποίηση μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε διανοητικά ικανοί ακόμη και σε μεγάλη ηλικία.

Ο αριθμός των ατόμων με άνοια αυξάνεται Το προσδόκιμο ζωής των ανθρώπων, ιδίως στις βιομηχανικές χώρες, αυξάνεται σταθερά. Αν και αυτό είναι ευχάριστο, αυξάνει επίσης τον κίνδυνο να υπάρχουν ολοένα και περισσότερα άτομα με άνοια στο μέλλον. Η πιο κοινή μορφή μη αναστρέψιμης άνοιας είναι το Αλτσχάιμερ. Ο Konrad Beyreuther, Διευθυντής του Δικτύου Έρευνας για τη Γήρανση στο Πανεπιστήμιο της Χαϊδελβέργης, λέει: «Πρέπει να γερνάτε μόνο για να αναπτύξετε το Αλτσχάιμερ». Σύμφωνα με μια σουηδική μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούλιο, αυτό συμβαίνει κάθε πέντε χρόνια μεταξύ των άνω των 65 ετών. διπλασιασμός των περιπτώσεων Αλτσχάιμερ. Αλλά ακόμη και αν δεν υπάρχουν θαυματουργές θεραπείες για ανίατες εγκεφαλικές διαταραχές, η πιθανότητα εμφάνισης Αλτσχάιμερ μπορεί να μειωθεί σημαντικά.

Τέσσερα δομικά στοιχεία για την ψυχική φυσική κατάσταση στα γηρατειά Ο Beyreuther εξηγεί: «Ο τρόπος ζωής παίζει πολύ σημαντικό ρόλο σε όλες τις ασθένειες που σχετίζονται με τη γήρανση - και αυτό περιλαμβάνει τη νόσο του Αλτσχάιμερ.» Η μη κερδοσκοπική ερευνητική πρωτοβουλία Alzheimer e. Ο V. (AFI) εξηγεί ότι υπάρχουν τέσσερα μεγάλα δομικά στοιχεία που αποτελούν τα θεμέλια για την ψυχική φυσική κατάσταση στα γηρατειά. Η συχνά συνιστώμενη εκπαίδευση μνήμης παίζει μόνο δευτερεύοντα ρόλο. Αντίθετα, συνιστάται η άσκηση, η υγιεινή διατροφή, η συνεχής μάθηση και η ευγένεια. Τα ακόλουθα μέτρα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου Αλτσχάιμερ:

Σωματική άσκηση Το πιο σημαντικό και αποτελεσματικότερο προληπτικό μέτρο κατά της άνοιας είναι η φυσική κατάσταση. Όσοι ασκούν πολύ διεγείρουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, το παρέχουν οξυγόνο και έτσι βελτιώνουν τη συγκέντρωση και τη μνήμη. Η Ellen Wiese, μέλος του διοικητικού συμβουλίου της ερευνητικής πρωτοβουλίας Alzheimer e.V., δήλωσε στο n-tv.de: «Τα άτομα που δεν είναι σωματικά ενεργά υποφέρουν περισσότερο από ψυχική υποβάθμιση ή έχουν αυξημένο κίνδυνο άνοιας του Αλτσχάιμερ. Οι μελέτες μιλούν για έως και 70 τοις εκατό. "Επομένως, συνιστάται να ασκείτε πολύ, για παράδειγμα να περπατάτε πιο συχνά τις σκάλες, να αφήνετε το αυτοκίνητο πίσω και να παίρνετε 30 λεπτά την ημέρα για μέτρια σπορ. Τα αθλήματα αντοχής όπως τζόκινγκ, περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία είναι καλά για την καρδιά και έχουν επίσης θετική επίδραση στον εγκέφαλο. Προλαμβάνει επίσης την υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ.

Υγιεινή διατροφή Εκτός από τη σωματική άσκηση, ο Wiese από την AFI προτείνει επίσης την καλή διατροφή ως προληπτικό μέτρο: "Όπως και με τον αθλητισμό, το φαγητό είναι επίσης σημαντικό: αυτό που είναι καλό για την καρδιά βοηθά επίσης το μυαλό." Οι επιστήμονες προτείνουν επομένως υγιεινή μεσογειακή κουζίνα ως οδηγός: πολλά φρούτα και λαχανικά, συχνά ψάρια (ειδικά σολομός, μπακαλιάρος και σκουμπρί), όσπρια, δημητριακά, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, μερικές φορές γαλακτοκομικά προϊόντα, περιστασιακά πουλερικά και σπάνια κόκκινο κρέας. Μια μακροχρόνια μελέτη θα έδειχνε ότι όσο πιο σταθερά ασκείται μια παραδοσιακή μεσογειακή κουζίνα, τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος Αλτσχάιμερ. Και η γνωστική απόδοση θα είχε επιβραδυνθεί όσο πιο αργά. Παρ 'όλα αυτά, πρέπει κανείς να πάρει κάποιες ελευθερίες: «Όταν χρησιμοποιείτε την υγιεινή μεσογειακή διατροφή, κανείς δεν πρέπει να κάνει χωρίς το ψητό της Κυριακής», λέει ο Gunter Eckert, επικεφαλής της ομάδας εργασίας «Διατροφική Νευροεπιστήμη» στο Φαρμακολογικό Ινστιτούτο του Πανεπιστημίου της Φρανκφούρτης.

Η επαρκής παροχή βιταμινών Β, οι βιταμίνες Β, ιδίως το φολικό οξύ, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για την πρόληψη του Αλτσχάιμερ. Επειδή διαλύουν την ομοκυστεΐνη, ένα μεταβολικό προϊόν που έχει ο καθένας στο αίμα τους και αυτό συμβάλλει αποφασιστικά στην ασβεστοποίηση των αρτηριών και έτσι κάνει τον εγκέφαλο να γερνάει πιο έντονα. Τα άτομα με υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης διπλασιάζουν τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ. Για να λάβετε αρκετή βιταμίνη Β6, Β12 και φολικό οξύ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πορτοκάλια, μπανάνες, κεράσια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, λάχανο, μανιτάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, τα ψάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που αναφέρονται ήδη. Επιπλέον, συνιστάται το πράσινο και το μαύρο τσάι. Επειδή μπορεί να αποτρέψει το σχηματισμό πλακών, εναποθέσεων στον εγκέφαλο και να διαλύσει τις υπάρχουσες πλάκες. Η κα Wiese από την AFI αναφέρθηκε στο μείγμα που ήταν απαραίτητο: "Δεν είναι θέμα κατανάλωσης μεμονωμένων υγιεινών τροφίμων, τα οποία από μόνα τους δεν κάνουν τίποτα όταν πρόκειται για τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ." Και επιπλέον: "Αντίθετα, είναι η ισορροπία η διατροφή που παίζει κεντρικό ρόλο. "

Η μόνη προπόνηση μνήμης δεν βοηθά Για να παραμείνει παραγωγική μακροπρόθεσμα, ο εγκέφαλος, όπως και οι μύες, πρέπει να εκπαιδευτεί. Στο ανθρώπινο μυαλό, όσο περισσότερες συνάψεις σχηματίζονται και όσο περισσότεροι νευρώνες συνδέονται, τόσο περισσότερο απαιτείται. Ωστόσο, μόνο η εκπαίδευση στη μνήμη δεν βοηθά. "Τα κέρδη της άσκησης εδώ είναι περιορισμένα χρονικά και δεν υπάρχουν ενδείξεις μακροπρόθεσμων επιπτώσεων σε άλλους σχετικούς τομείς απόδοσης", δήλωσε η Βαλεντίνα Τέσκι, ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο της Φρανκφούρτης. Ως εκ τούτου, απαιτούνται δραστηριότητες με υψηλό επίπεδο ψυχικής δραστηριότητας για την πρόληψη του Αλτσχάιμερ. Προκειμένου να κρατήσει τον εγκέφαλο απασχολημένο, μπορεί κανείς να μάθει μια γλώσσα και, πάνω απ 'όλα, να το μιλά τακτικά, να παίζει σκάκι ή να γεφυρώνει, να παίζει μουσική, να διαβάζει, να ζωγραφίζει, να επισκέπτεται μουσεία, να παίζει μνήμη με παιδιά ή εγγόνια. Η εστίαση πρέπει να είναι στη διασκέδαση και, σύμφωνα με τον Tesky, είναι λογικό να διαφοροποιείται το επίπεδο δυσκολίας των απαιτήσεων. Ωστόσο, αυτό που δεν είναι μια από τις πνευματικές δραστηριότητες είναι η τηλεόραση. Υπάρχει ακόμη και η υποψία ότι η κατανάλωση τηλεόρασης άνω του μέσου όρου αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ.

Η διαβίωση μαζί προάγει την ευημερία Οι κοινωνικές επαφές είναι το τέταρτο σημαντικό δομικό στοιχείο στην πρόληψη του Αλτσχάιμερ. Τα μέτρα που αναφέρονται μέχρι στιγμής είναι αλληλένδετα και το σύνθημα είναι: Εμπειρία μαζί! Έτσι: μαγειρέψτε μαζί, φάτε μαζί, μετακινήστε μαζί, μάθετε μαζί. Αυτό δημιουργεί προστιθέμενη αξία για τις μεμονωμένες δραστηριότητες και προωθεί την ευημερία. Η κοινωνική επαφή είναι πολύ σημαντική για τον εγκέφαλο καθώς και για τη γενική υγεία. Όσοι ζουν μόνοι τους έχουν διπλάσιο κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ από ό, τι οι άνθρωποι σε συνεργασίες. Το αποτέλεσμα μιας μελέτης των ΗΠΑ το 2010 διαπίστωσε ότι η μοναξιά ήταν εξίσου επιβλαβής με το κάπνισμα, την υψηλή αρτηριακή πίεση ή το υπερβολικό βάρος.

Δημιουργία κοινωνικών επαφών σε μεγάλη ηλικία Ωστόσο, ειδικά στα γηρατειά, ο αριθμός των κοινωνικών επαφών μειώνεται συχνά, το κοινωνικό δίκτυο παίρνει τρύπες ή σταδιακά διαλύεται εντελώς. "Τότε είναι απαραίτητη η δέσμευση για την εύρεση ενός νέου κύκλου φίλων", λέει η Ellen Wiese της AFI. «Ακόμα και εκείνοι που θέλουν να είναι μόνοι πρέπει να διασφαλίζουν τη δική τους κοινωνική ισορροπία», λέει ο ειδικός. Υπάρχουν αρκετές δυνατότητες, πρέπει κανείς να βρει άτομα που έχουν παρόμοια ενδιαφέροντα. Για παράδειγμα, σχετικά με τη συμμετοχή σε μια ένωση, τη φοίτηση σε σχολή χορού, την εθελοντική εργασία ή τις διακοπές με μια ομάδα περιοδείας.

Προωθεί την ποιότητα ζωής Ακόμα κι αν όλες οι αναφερόμενες δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ, δεν αποτελούν εγγύηση, αλλά ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην ψυχική φυσική κατάσταση. Προωθεί επίσης την ποιότητα ζωής, γιατί η απόλαυση, η ποικιλία και η διασκέδαση πρέπει πάντα να αποτελούν κορυφαία προτεραιότητα. Επομένως, η πρόληψη του Αλτσχάιμερ δεν μπορεί να είναι μόνο λογική, αλλά και πολύ ευχάριστη. (Ενα δ)

Εικόνα: Sigrid Rossmann / pixelio.de

Πληροφορίες συγγραφέα και πηγής


Βίντεο: ΠΑΓΚΟΣΜΙΟΣ ΜΗΝΑΣ ΑΛΤΣΧΑΙΜΕΡ 2019 - World Alzheimer Month 2019 - Alzheimer Athens


Προηγούμενο Άρθρο

Η ακμή είναι ιδιαίτερα άσχημη το χειμώνα

Επόμενο Άρθρο

Προσβολή των μικροβίων στην πανεπιστημιακή κλινική στο Μάνστερ: μωρό άρρωστο