Διάστημα προπόνησης για ερασιτέχνες αθλητές με λίγο χρόνο



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η ενδιάμεση προπόνηση λέγεται ότι έχει παρόμοιες επιπτώσεις στην υγεία με την αντοχή

Σύμφωνα με το Γερμανικό Πανεπιστήμιο Πρόληψης και Διαχείρισης Υγείας / Ακαδημία BSA στο Saarbrücken, η σύντομη, βίαιη προπόνηση διαλείμματος με διαλείμματα θα πρέπει να έχει παρόμοια επίδραση στην υγεία με μια διαδρομή αντοχής 30 έως 40 λεπτών. Η λεγόμενη προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HITT) θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα για άτομα με λίγο χρόνο.

Παραμονή σε φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της προπόνησης Είναι συχνά δύσκολο για τους εργαζόμενους και άλλους ανθρώπους με λίγο χρόνο να ενσωματώσουν τον αθλητισμό στην καθημερινή τους ζωή. Για να παραμείνετε σε φόρμα, η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης εξοικονόμησης χρόνου (HITT) είναι κατάλληλη, στην οποία σύντομες, βαριές φάσεις έντασης εναλλάσσονται με επαναλαμβανόμενα διαλείμματα. "Για παράδειγμα, τρέχετε σχεδόν με ταχύτητα σπριντ ή κύκλο για 30 δευτερόλεπτα, μετά κάνετε ένα διάλειμμα ενάμισι λεπτού και στη συνέχεια τρέχετε πάλι γρήγορα για 30 δευτερόλεπτα", δήλωσε ο Harald Gärtner από το Γερμανικό Πανεπιστήμιο Πρόληψης και Διαχείρισης Υγείας / Ακαδημία BSA στο Ο Saarbrücken είπε στο πρακτορείο ειδήσεων "dpa." Μετά από συνολικά έξι φορές 30 δευτερόλεπτα, η προπόνηση έχει ήδη τελειώσει. "

Εκτός από την εξοικονόμηση χρόνου, το καθοριστικό πλεονέκτημα αυτής της εκπαίδευσης είναι η θετική επίδραση στην υγεία. Οι σύντομες αλλά έντονες συνεδρίες θα έχουν το ίδιο θετικό αποτέλεσμα με μια προπόνηση αντοχής διάρκειας 30 έως 40 λεπτών, λέει ο Gärtner. «Το γεγονός ότι αυτός ο τύπος προπόνησης έχει παραμεληθεί εδώ και πολύ καιρό είναι επειδή υποτίθεται ότι ενδιαφερόταν μόνο για ανταγωνιστικούς αθλητές». Ωστόσο, στο μεταξύ έχουν πραγματοποιηθεί ορισμένες μελέτες, οι οποίες δείχνουν ότι η προπόνηση με διαστήματα είναι επίσης κατάλληλη για μαζικούς αθλητές. "Πάνω απ 'όλα, ο χρόνος που εξοικονομείται σε σύγκριση με την παραδοσιακή προπόνηση αντοχής είναι τεράστιος: Δύο έως το πολύ τρεις μικρές μονάδες HIIT ανά εβδομάδα είναι επαρκείς", τόνισε ο Gärtner.

Ο εμπειρογνώμονας συμβουλεύει τους νεοεισερχόμενους να τους ελέγξουν πριν ξεκινήσουν την εκπαίδευση. "Όπως με οποιαδήποτε άλλη μορφή εκπαίδευσης, συνιστάται στους αρχάριους να φροντίζονται ειδικά από έναν εκπαιδευτή ειδικά καταρτισμένο για αυτόν τον τύπο εκπαίδευσης", λέει ο Gärtner.

Η ενδιάμεση εκπαίδευση σας κάνει έξυπνους Καναδούς ερευνητές να παρουσιάσουν την πιλοτική τους μελέτη στο τέλος του περασμένου έτους, στην οποία εξέτασαν πώς η τακτική προπόνηση επηρεάζει τόσο τις φυσικές όσο και τις γνωστικές ικανότητες. Τα έξι υπέρβαρα και προηγουμένως μη αθλητικά μαθήματα έπρεπε να υποβληθούν σε εντατική προπόνηση διαστήματος δύο φορές την εβδομάδα. Όπως αποδείχθηκε, το αθλητικό πρόγραμμα όχι μόνο βελτίωσε την αντοχή των συμμετεχόντων στη μελέτη αλλά και την ψυχική τους ικανότητα. Κατά τη διάρκεια της περιόδου έρευνας τεσσάρων μηνών, μετρήθηκε η παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο, η οποία αυξήθηκε λόγω της αθλητικής δραστηριότητας λόγω της αυξημένης ροής αίματος. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η βελτιωμένη ψυχική απόδοση οφείλεται κυρίως στην αυξημένη παροχή οξυγόνου. Ο Martin Juneau του Ινστιτούτου Καρδιάς του Μόντρεαλ, ένας από τους συγγραφείς της μελέτης, επεσήμανε ότι οι άνθρωποι που δραστηριοποιούνται στον αθλητισμό συχνά αναφέρουν ότι αισθάνονται όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχικά. Τώρα παρέχονται επιστημονικά στοιχεία.

Οι μεσήλικες ενήλικες ειδικότερα μπορούν να αποτρέψουν ή τουλάχιστον να επιβραδύνουν τη σχετική με την ηλικία πτώση της γνωστικής τους απόδοσης μέσω της τακτικής σωματικής δραστηριότητας. Εκτός από μια υγιεινή διατροφή, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των διαταραχών του κυκλοφορικού στον εγκέφαλο και έτσι να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. (αγ)

Εικόνα: Stephanie Hofschlaeger / pixelio.de

Πληροφορίες συγγραφέα και πηγής



Βίντεο: Όταν κλείνει ένας κύκλος το Σύμπαν σου δίνει μια νέα ευκαιρία


Σχόλια:

  1. Muraco

    Μεταξύ μας μιλώντας, έτσι δεν το έκανα.

  2. Telemachus

    Τι απαραίτητες λέξεις ... Υπέροχη, εξαιρετική φράση

  3. Vuzil

    Κατά τη γνώμη μου κάνεις λάθος. Γράψε μου σε PM, θα το χειριστούμε.

  4. Gulkis

    Αξιοθαύμαστο, αυτή η πολύτιμη γνώμη



Γράψε ένα μήνυμα


Προηγούμενο Άρθρο

Κοιμηθείτε σωστά και αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη

Επόμενο Άρθρο

Καμία προστατευτική στάση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης