Χωρίς πρωινή άσκηση με άδειο στομάχι



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Οι πρώτοι αθλητές πρέπει να καταναλώνουν υδατάνθρακες πριν από την άσκηση

Η πρωινή άσκηση είναι πολύ δημοφιλής σε πολλούς Γερμανούς. Υπάρχουν όμως ορισμένοι βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται όταν κολυμπάτε, τρέχετε ή κάνετε ποδηλασία το πρωί, ώστε η πρόωρη άσκηση να μην γίνει επιβάρυνση για το σώμα. Όπως εξήγησε ο καθηγητής Ingo Froböse από το Κέντρο Υγείας του Γερμανικού Αθλητικού Πανεπιστημίου στην Κολωνία, η πρωινή άσκηση δεν πρέπει ποτέ να ξεκινήσει με άδειο στομάχι, γιατί διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία.

Σύμφωνα με τον αθλητικό γιατρό, ένα χλιαρό ποτήρι νερό θα πρέπει να πίνεται περίπου είκοσι λεπτά πριν από την πρωινή άσκηση και το σώμα θα πρέπει να τροφοδοτείται με υδατάνθρακες για το επερχόμενο στρες. Η κατανάλωση μπανάνας με το νερό "δεν είναι πολύ αγχωτική και κάνει καλή ενέργεια", συνεχίζει ο Froböse. Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα, η υπόθεση ότι η άσκηση νωρίς το πρωί είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στην καύση λίπους, εξακολουθεί να ισχύει μέχρι σήμερα, αλλά αυτό είναι μια λανθασμένη αντίληψη. Επειδή "οι διαδικασίες καύσης λίπους πρέπει να επιλυθούν" και "τα λίπη καίγονται μόνο στο καθαρτήριο των υδατανθράκων", λέει ο Froböse. Σύμφωνα με τον ειδικό, οι μη εκπαιδευμένοι αρχάριοι δεν μπορούν να κάψουν αμέσως τα λίπη τους.

Καταγγελίες για την υγεία λόγω έλλειψης ενέργειας κατά τη διάρκεια της πρώιμης άσκησης Πολλοί πρώτοι αθλητές πιστεύουν ότι η κίνηση το πρωί ροκανίζει αμέσως τα επιθέματα λίπους "επειδή τα αποθέματα ζάχαρης έχουν εξαντληθεί κατά τη διάρκεια της νύχτας και η αναπλήρωση εξακολουθεί να λείπει", δήλωσε ο αθλητικός γιατρός. Ωστόσο, αυτό είναι λάθος. Αντίθετα, το σώμα δεν μπορεί να κάψει τα λίπη αμέσως χωρίς κατάλληλη προπόνηση, και τα άτομα που επηρεάζονται διατρέχουν τον κίνδυνο έλλειψης ενέργειας, με αντίστοιχες αρνητικές συνέπειες στην υγεία. Εάν οι πρώτοι αθλητές τρέχουν με άδειο στομάχι, όχι μόνο η πρόσληψη ενέργειας μπορεί να είναι πολύ χαμηλή, αλλά και τα εσωτερικά τους όργανα μπορεί επίσης να ερεθιστούν από την ασυνήθιστη προσπάθεια και την έλλειψη τροφής. Με αυτόν τον τρόπο, "το στομάχι μπορεί να γίνει πολύ ευαίσθητο", εξήγησε ο αθλητικός γιατρός. Υπάρχει επίσης μια πιθανή ανεφοδιασμός του εγκεφάλου, η οποία μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ζάλης και αντίληψης. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα όταν τα αποθέματα υγρών είναι άδεια, δήλωσε ο Froböse. Επομένως, το σώμα πρέπει να παρέχεται με ένα ποτήρι χλιαρό νερό και μερικούς υδατάνθρακες πριν από την άσκηση. Το νερό από το ψυγείο γενικά δεν συνιστάται, καθώς αυτό είναι πολύ καλύτερα ανεκτό σε θερμοκρασία δωματίου, συνεχίζει ο ειδικός.

Η πρωινή άσκηση διαρκεί χρόνο Οι πρώτοι αθλητές πρέπει να έχουν αρκετό χρόνο για σωματικές δραστηριότητες το πρωί, σύμφωνα με τον ειδικό, για να προετοιμαστούν επαρκώς για την προσπάθεια και στη συνέχεια να αναπτυχθούν επαρκώς. Σύμφωνα με τον Froböse, το πρωινό, συμπεριλαμβανομένου του πρωινού, πρέπει να προγραμματιστεί για περίπου δύο με δυόμισι ώρες. Ο βιασύνος και το άθλημα νωρίς το πρωί πριν από τη δουλειά είναι λάθος τρόπος. Επειδή οι μύες χρειάζονται επίσης λίγο χρόνο το πρωί για να ξεκινήσουν. Μετά την πρωινή άσκηση, ο ειδικός προτείνει ασκήσεις διατάσεων και χαλάρωσης και χαλαρωτικό ντους. Στη συνέχεια, οι πρώτοι αθλητές θα πρέπει να απολαύσουν ένα χαλαρό πρωινό, για παράδειγμα ένα μπολ με μούσλι με φρούτα είναι ιδιαίτερα κατάλληλο, τόνισε ο Froböse.

Αθλήματα αντοχής ιδιαίτερα κατάλληλα για τα πρώτα αθλήματα Στα αθλήματα που είναι κατάλληλα για τους πρώιμους αθλητές, τα αθλήματα αντοχής είναι πολύ μπροστά. Από την άλλη πλευρά, τα αθλήματα όπως το τένις, το ποδόσφαιρο ή η σκουός είναι λιγότερο συνιστώμενα, επειδή ενθαρρύνουν τη μέγιστη απόδοση και ταυτόχρονα μια ήττα παρασύρεται όλη την ημέρα. Η άσκηση βάρους είναι επίσης ακατάλληλη επειδή η αρτηριακή πίεση αυξάνεται γρήγορα. Εάν το παρακάνετε κατά τη διάρκεια της πρωινής άσκησης, εάν έχετε αμφιβολίες, χρειάζεστε ολόκληρη την ημέρα για να ανακάμψετε. Ο εμπειρογνώμονας συμβουλεύει επομένως μόνο μέτρια προσπάθεια, σύμφωνα με την οποία "ένα υποκειμενικό φορτίο είναι το σωστό μέτρο". Επίσης, οι άνθρωποι κουκουβάγιας δεν πρέπει να αναγκάζονται να ασκούνται νωρίς ενάντια στη δική τους φύση και τον βιορυθμό. Αυτό που είναι κατάλληλο για τους πρώιμους ανερχόμενους τύπους αγριόπευκων μπορεί να προκαλέσει σημαντικά παράπονα για όσους ξυπνούν αργά του τύπου κουκουβάγιας, εξηγεί ο Froböse. (στ)

Εικόνα: Matthias Balzer / Pixelio.de

Πληροφορίες συγγραφέα και πηγής



Βίντεο: Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους Πρόγραμμα 21 Ημερών


Σχόλια:

  1. Bazshura

    Ευχαριστώ για τη βοήθεια σε αυτό το ερώτημα, διαπιστώνω επίσης ότι τόσο πιο εύκολο, τόσο το καλύτερο ...

  2. Jamaal

    wonderfully, this message of value

  3. Kajikinos

    Η ερώτηση διαγράφηκε

  4. Nesida

    the message is deleted

  5. Cesare

    Εχεις απολυτο δικιο.

  6. Zuluktilar

    Ακριβώς! We think that it is good thinking. And she has a right to life.

  7. Karney

    Thanks to the author for the nice post. I read it in full and learned a lot of interesting things for myself.



Γράψε ένα μήνυμα


Προηγούμενο Άρθρο

Αυξανόμενος αριθμός παιδιών με διαβήτη

Επόμενο Άρθρο

Η ποιότητα στα νοσοκομεία κυμαίνεται ευρέως