Το υγρό αποτρέπει τις μυϊκές κράμπες κατά το τρέξιμο


Πολλά υγρά αποτρέπει μυϊκές κράμπες κατά το τρέξιμο

Πολλοί τζόγκερ υποφέρουν από μυϊκές κράμπες ενώ τρέχουν. Η σκανδάλη συχνά δεν είναι η έλλειψη μαγνησίου, αλλά πολύ λίγο υγρό. Οι αθλητές αντοχής πρέπει επομένως να πίνουν πολύ και να προσέχουν επαρκές νάτριο στο αθλητικό ποτό.

Οι μη εκπαιδευμένοι τζόγκερ χάνουν πολλά μέταλλα μέσω της εφίδρωσης "Η πραγματική αιτία των κράμπες είναι συνήθως η απώλεια υγρών", αναφέρει η καθηγήτρια Martina Herget από το Γερμανικό Πανεπιστήμιο Πρόληψης και Διαχείρισης Υγείας στο Saarbrücken. "Επομένως, το καλύτερο προληπτικό μέτρο, εκτός από την καθημερινή παροχή βασικών αναγκών όλων των σημαντικών ανόργανων συστατικών, είναι η επαρκής ενυδάτωση πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης." Οι μη εκπαιδευμένοι δρομείς χάνουν έναν ιδιαίτερα μεγάλο αριθμό ανόργανων συστατικών κατά την εφίδρωση. Ο Herget συνιστά αθλητικό ποτό με αρκετό νάτριο. Μια κατάλληλη ποσότητα είναι περίπου 0,5 γραμμάρια επιτραπέζιου αλατιού ανά λίτρο. "Οι απώλειες νατρίου είναι η αιτία των κράμπες πολύ πιο συχνά από την έλλειψη μαγνησίου."

Η ανεπάρκεια μαγνησίου που αναφέρεται συχνά ως η αιτία των κράμπες εμφανίζεται λιγότερο συχνά. Οι υγιείς άνθρωποι μπορούν εύκολα να καταπιούν τη συνιστώμενη ημερήσια δόση 400 mg μαγνησίου με την τροφή τους. Το βρώμη, τα καρύδια, τα φασόλια και τα προϊόντα ολικής αλέσεως είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για αυτό, αναφέρει ο ειδικός. "Εάν υπάρχει ανεπάρκεια μαγνησίου, η αποθήκευση πρέπει να αναπληρωθεί", εξηγεί. Μια μόνο προμήθεια δεν είναι αρκετή.

Βλάβη στην υγεία που προκαλείται από υπερβολική άσκηση κατά το τρέξιμο Η Herget συμβουλεύει να προσέχει ένα κατάλληλο φορτίο κατά το τρέξιμο και τα κατάλληλα υποδήματα. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε εκ μέρους του AOK έδειξε πέρυσι ότι η υπερβολική σωματική άσκηση δεν είναι υγιής κατά το τρέξιμο. Το αποτέλεσμα της έρευνας: η υπερβολική πτυχή της απόδοσης κατά το τρέξιμο ακυρώνει ακόμη και τα υποτιθέμενα πλεονεκτήματα της σωματικής δραστηριότητας. Ενώ μέχρι τώρα η κοινή ζημία λόγω λανθασμένων υποδημάτων κατά το τρέξιμο αποτέλεσε αντικείμενο συζήτησης, συζητούνται άλλες πιθανές διαταραχές στην υγεία από το τρέξιμο. Η τακτική υπερβολική εργασία ενώ τρέξιμο μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη κόπωση, κούραση και κόπωση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά μυϊκά προβλήματα και καρδιαγγειακό στρες. (αγ)

Διαβάστε επίσης:
Ο αθλητισμός αλλάζει το DNA σε σύντομο χρονικό διάστημα
Αθλητικοί μύθοι: Ο αθλητισμός μπορεί επίσης να είναι ανθυγιεινός
Η άσκηση βοηθά να σταματήσετε το κάπνισμα
Γιατί το άθλημα βοηθά στον διαβήτη;
Gout: Η άσκηση και η χορτοφαγική διατροφή βοηθούν
Αθλητισμός και naturopathy για τον εμμηνορροϊκό πόνο
Η υπερβολική άσκηση είναι ανθυγιεινή

Εικόνα: Petra Bork / pixelio.de

Πληροφορίες συγγραφέα και πηγής



Βίντεο: ΠΩΣ ΦΤΙΑΧΝΩ ΨΩΜΙ ΓΡΗΓΟΡΑ ΚΑΙ ΕΥΚΟΛΑ, ΧΩΡΙΣ ΑΡΤΟΠΑΡΑΣΚΕΥΑΣΤΗ!


Προηγούμενο Άρθρο

Απαίτηση εμβολιασμού κατά της ιλαράς: επιχειρήματα υπέρ και κατά

Επόμενο Άρθρο

Herbal Blends: Ένα νέο φάρμακο κάθε εβδομάδα