Κοιμηθείτε σωστά και αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η σωστή στάση του σώματος και οι καλές συνθήκες αποτρέπουν τον πόνο στην πλάτη

Αναπαυτικός ύπνος - μια συχνά υποτιμημένη βασική απαίτηση για ευεξία, κίνητρα, υγεία και επαγγελματική και ιδιωτική επιτυχία. Τίποτα δεν αναζωογονεί το σώμα και το μυαλό σας καλύτερα από τη φάση ανάρρωσης τη νύχτα. Αλλά σχεδόν κάθε δευτερόλεπτο γερμανικά περιστρέφεται στο κρεβάτι και δεν βρίσκει την επιθυμητή ανάπαυση. Συχνές αιτίες: πόνος στην πλάτη που προκαλείται από λανθασμένη στάση του σώματος και άγχος στην καθημερινή ζωή. Αντίθετα, το να ξαπλώνεις τη νύχτα προκαλεί επώδυνη ένταση.

«Η θέση της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια του ύπνου πρέπει, εάν είναι δυνατόν, να αντιστοιχεί στη θέση όταν στέκεται όρθια για να χαλαρώσει τις αρθρώσεις και τους μύες», συμβουλεύει ο Δρ. Thomas Kramm από το orthonet-NRW - μια ένωση καθιερωμένων ορθοπεδικών χειρουργών στη Βόρεια Ρηνανία-Βεστφαλία. "Η επιρρεπής θέση δεν είναι κατάλληλη για αυτό, αφού η πλάτη σχηματίζει μια κοίλη πλάτη και το κεφάλι τεντώνεται. Αυτό δημιουργεί ένταση στο λαιμό, για παράδειγμα, εξηγεί ο Δρ. Κράμ. Εάν βρείτε μόνο ηρεμία σε αυτήν τη θέση, θα πρέπει τουλάχιστον να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας για να τεντώσετε την κοίλη πλάτη. Όταν κοιμάστε στην πλάτη σας - βασικά η καλύτερη εργονομική στάση - τοποθετήστε το μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να ανακουφίσετε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Στην πλευρική θέση, η επένδυση ανάμεσα στα γόνατα βοηθά στην εξουδετέρωση της κακής ευθυγράμμισης της λεκάνης. «Από ορθοπεδική άποψη, το πιο σημαντικό πράγμα σε κάθε θέση ύπνου είναι ότι η σπονδυλική στήλη υποστηρίζεται καλά», τονίζει ο Δρ. Κράμ.

Ως εκ τούτου, η επιλογή του κρεβατιού, του πλαισίου, του στρώματος και του μαξιλαριού παίζουν σημαντικό ρόλο για τον υγιή ύπνο. Τα φιλικά προς τα πίσω στρώματα προσαρμόζονται στο σχήμα του σώματος χωρίς να δίνουν πάρα πολλά. Όσο υψηλότερο είναι το σωματικό βάρος, τόσο πιο δύσκολο μπορεί να είναι. Οι εύκαμπτες βάσεις σχισμών παρέχουν την απαραίτητη κινητικότητα έτσι ώστε οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι να ξαναγεμίζουν με το θρεπτικό υγρό που χάνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω της κίνησης και της πίεσης του σωματικού βάρους. Τα ειδικά μαξιλάρια του λαιμού εξασφαλίζουν επίσης μια χαλαρή στάση του κεφαλιού και των ώμων. Το ίδιο το κρεβάτι πρέπει να έχει ύψος τουλάχιστον 20 cm από το ύψος σας και πλάτος τουλάχιστον ενός μέτρου. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να προσφέρει αρκετό χώρο.

Αλλά οι εξωτερικές συνθήκες έχουν επίσης αποφασιστικό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου. Οι ειδικοί προτείνουν θερμοκρασία δωματίου από 16 έως 18 βαθμούς, επαρκή εξαερισμό και παπλώματα που απομακρύνουν την υγρασία και εξασφαλίζουν ένα ξηρό, ζεστό κλίμα κρεβατιού. Ορισμένες συμπεριφορές, όπως σταθερές περίοδοι ανάπαυσης, συντονισμός μέσω μουσικής ή ανάγνωσης, καθώς και η απουσία βαριών γευμάτων και νικοτίνης αργά το απόγευμα, συμβάλλουν επίσης σημαντικά στο να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε φρέσκα και χαλαρά το επόμενο πρωί. (μετα μεσημβριας)

Πληροφορίες συγγραφέα και πηγής



Βίντεο: Ασκήσεις για Αυχεναλγία τεχνικής PRRT


Προηγούμενο Άρθρο

Νοροϊός: 43 παιδιά στην κλινική

Επόμενο Άρθρο

Ασφάλιση υγείας: Χωρίς πλήρη διεθνή έξοδα